一、方法/步驟
1.睡姿:較好的睡眠體位應(yīng)該是仰臥和側(cè)臥位。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕,以便雙髖及雙膝微屈,全身肌肉放松,椎間盤壓力降低,減小椎間盤后突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤突出癥患者的較好體位。
2.站姿:正確的站立姿勢應(yīng)該是兩眼平視,下頜稍內(nèi)收,胸部挺起,腰部平直,小腿微收,兩腿直立,兩足距離約與骨盆寬度相同。站立不應(yīng)太久,要適當(dāng)進(jìn)行活動,尤其是腰背部活動,以解除腰背肌肉疲勞。
3.坐姿:正確的坐姿是上身挺直,收腹,下頜微收,下肢并攏。在上述姿勢的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。
二、自我保健的方法:
1.動髖:仰臥,先以右腿向腳的前方猛然一伸,同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協(xié)調(diào)而有力,兩腿交替做二十至三十次。
2.蹬腿:仰臥,盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié),足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
3.昂胸:俯臥,用雙手支撐床上,先從頭部后仰開始,同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,最后使勁后仰,力度達(dá)到腰部為止。平伏休息,重復(fù)五至十次。
4.魚躍:俯臥,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時后伸抬起,做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間,時間越長越好。
5.下腰和后伸:站立,兩腿分開約肩寬,足尖向內(nèi)。彈動性地向前彎腰,使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰,也要彈動性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次,病情好轉(zhuǎn)后加大動作幅度,注意循序漸進(jìn)。
三、注意事項:
1、避免過多過度的彎腰及扭轉(zhuǎn)腰椎,不可長時間進(jìn)行坐位工作。 2、避免背持重物,減少腰椎的受力。 3、急性期病人少活動,下地上廁所時可戴特制醫(yī)用腰圍,加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定。 4、急性期和治療期間宜平臥硬板床。 5、推拿按摩應(yīng)該到正規(guī)的醫(yī)院骨科和推拿科。 6、注意腰部及下肢保暖,不可貪涼,否則會誘發(fā)或加重癥狀。